Conseguir un vientre plano no tiene que ser tan difícil de alcanzar. Puede ser desalentador y muchas personas no año tras año, pero si usted tiene un gran ejercicio y dieta, los resultados serán mucho más alcanzable. Además, es necesario tener la cabeza despejada, y se centró mini metas que finalmente conducirá hasta su día de libertad de un vientre plano. Lo que quería era darle una rápida sesión de 15 minutos que se puede hacer en su propia casa para un vientre plano en poco tiempo. Por favor, no que sin una dieta adecuada, los resultados serán mediocres en el mejor de los casos.
Así, sin más preámbulos, aquí está tu sesión de ejercicios de abdomen plano.
El primer ejercicio que vamos a hacer se llama una tabla. Es en los ejercicios abdominales más básicos alrededor, pero también muy eficaz. El Dr. Stuart McGill, el líder en lesiones en la espalda baja y los estudios recomienda que para la fuerza óptima abdominal y la estabilidad, todo el mundo debería ser capaz de hacer una tabla de base durante 2 minutos a la vez. Incluso si no puede entonces no te preocupes.
Es muy probable que el trabajo de lograr esta meta. Para el cumplimiento de la tabla, ponga la cara en el piso. Siguiente cavar dedos de los pies en el suelo como si estuviera haciendo una plancha. Levante su cuerpo fuera de la tierra apoyando su peso sobre sus antebrazos. A partir de ahí, todo lo que vamos a hacer es mantener esta posición. Mantenga su nivel de cuerpo todo el tiempo.
El siguiente ejercicio será bicicletas. Las bicicletas son otro ejercicio simple que puedes hacer mientras ves la televisión. Acuéstese sobre su espalda y tomar sus manos y coloque suavemente alrededor de la parte posterior de su cabeza. A continuación, se va a realizar un tipo de restricción de movimiento al mismo tiempo que mover las piernas hacia atrás y adelante como si estuvieras en una bicicleta. A partir de ahí, quiero que girar y tocar el codo opuesto a la rodilla opuesta.
El último ejercicio en la lista se eleva la pierna. Simplemente en posición plana sobre su espalda, agarra algo sólido detrás de la cabeza para que no se deslicen. Mantener las piernas estiradas y los pies apuntando hacia delante para aumentar su centro de gravedad, para elevarlos en el aire lo más alto posible, apretando con los abdominales, luego baja lentamente sus piernas hacia abajo. No tocar el suelo, simplemente lo toca con el talón.
Para las tablas, te recomiendo hacer 3 series de mayor tiempo posible
Para las bicicletas, hacer 3 series de 30 a 50 rotaciones, poco a poco de trabajo de hasta un 100 por clip.
Y para levantar las piernas, una buena gama de ir en el inicio es de 15 a 20 por equipo durante 3 series en total.
En general, espero que adoptar una decisión sobre esta rutina de ejercicios de abdomen plano que te di. Usted puede hacer esto fácilmente antes de acostarse o al levantarse por la mañana para sacarlo del camino. Sólo recuerde, el trabajo a estos objetivos si no puede hacerlo. persistente porque un día estancia, se llega a donde quieres estar.
