Así que usted quiere saber cómo reducir su porcentaje de grasa corporal. Eso es una gran pregunta y un gran objetivo y estoy a punto de decirle la manera todo lo mejor en todo para hacer eso. Sin embargo, vamos a investigar el tema un poco más profundo porque la obesidad es una epidemia en todo el mundo serio. De hecho, la Organización Mundial de la Salud estima que hay mil millones de personas con sobrepeso en el mundo con 300 millones de ellos son obesos. Esto es como decir que toda la población de los EE.UU. es obeso.
El Consejo Americano de Ejercicio se ha categorizado siguientes porcentajes de grasa corporal para hombres y mujeres.
Las mujeres atletas rango 14-20%, mientras que los atletas masculinos oscilan entre 6-13%. Las mujeres que se consideran rango de ajuste entre el 21-24%, mientras que los hombres son 14-17%. El consejo considera 25-31% un porcentaje de grasa corporal aceptable para las mujeres y 18-25% para los hombres. Un cuerpo de 32% el nivel de grasa y más es obesidad en mujeres y más del 25% en los hombres.
Sea cual sea su porcentaje de grasa corporal es que hay formas malas, buenas maneras y buenas maneras de ir sobre la reducción de la misma.
Vamos a empezar con la peor manera, abdominales y otros ejercicios específicos estómago. Desgraciadamente, la mayoría están trabajando bajo la idea errónea de que pueden reducir la grasa en la barriga haciendo estos ejercicios. Estos ejercicios son buenos para la construcción de músculo, pero sin valor para la quema de grasa porque no se puede manchar reduce la grasa. Incluso si pudiera, se necesita 3.500 calorías para quemar una sola libra de grasa y abdominales simplemente no generan este tipo de energía.
Una buena manera de reducir su grasa corporal es a través de ejercicios de cardio como caminar, correr, hacer el Stairmaster y otros. Sin embargo, incluso después de una hora en el Stairmaster sólo he quemado 500 calorías. Seis horas más para ir a grabar una sola libra de grasa.
Las manos hacia abajo la mejor manera de reducir su porcentaje de grasa corporal es levantar pesas. Esto se debe a que el músculo más que llevar la mayor cantidad de grasa que se quema. Y, usted puede aumentar su metabolismo aún más haciendo ejercicios que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo.
