Buena nutrición como todo lo demás no tiene por qué ser complicado, lo sencillo es mejor.
Siga estas sencillas reglas de 2 a 3 meses y usted se sorprenderá de los resultados.
1. Revisa tu armario.
Regla simple: Si creado por el hombre que no lo coma.
Si no está en su casa no se puede comer. Elimine de su cocina de los alimentos procesados y aperitivos.
No caiga en la comercialización que la demanda baja en grasa, bajos en azúcar, baja en carbohidratos. Demasiadas empresas manipular las etiquetas y que son difíciles de entender. Mantenga su simple armario.
Pollo, atún, vegetales (frescos, congelados y enlatados están bien), frutas frescas y los hidratos de carbono complejo que consta de trigo entero, arroz integral, camote, harina de avena (no del tipo procesados cocción rápida). Utilice el un montón de hierbas y especias para que sus comidas no ser aburrida.
2. Handy Gauge
Regla simple: Use su mano para calibrar cuánto comer.
No contar calorías, pesar los alimentos u otros métodos que hacen difícil comer. Una cantidad puño o la palma de tamaño de proteína magra, junto con una cantidad del tamaño del puño de carbohidratos complejos (arroz integral, avena y trigo integral) y el puño de tamaño porción de vegetales o frutas.
3. Come menos más a menudo.
Regla simple: Comer cada 3 horas.
Comida nutritiva comidas pequeñas y bocadillos a cada rato va a mantener su metabolismo alto todo el día con un suministro constante de energía. No comer, tomar toda la comida al trabajo.
4. El agua sí mismo
Regla simple: Tome dos veces más que usted come.
El agua hace que todo en nuestro cuerpo funcione mejor. Esto no puede ser subestimada. Lo primero que debe hacer cada mañana al levantarse es beber un vaso de agua.
5. Friendly Grasas
Regla simple: Grasas Friendly combatir la grasa.
Consumir grasas amistoso (2-5 cdas.) 2 veces al día. Reducir las grasas malas que se encuentran en la carne, queso, mantequilla, margarina, manteca y leche entera. Eliminar las comidas fritas y aperitivos.
Su grasas ambiente son el ácido linolénico (omega-3) y ácido linoleico (omega-6) que se encuentran en el pescado y algunos frutos secos. La forma más fácil y mejor para consumir estas grasas es fácil de comprar aceite de linaza, aceite de semilla de cáñamo o de Udo's Choice Perfeccionado Mezcla de Aceites. No cocine con estos aceites, pero se mezclan con los alimentos que están listos para comer. También puede añadir suplementos de CLA en la dieta.
6. Nutrientes
Regla simple: la Madre Naturaleza proporciona a los mejores luchadores de grasa
Tome un multivitamínico y asegúrese de obtener suficiente calcio a través de fuentes lácteos bajos en grasa.
Consumir 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal (una pechuga de pollo puede tener 40 a 45 gramos de proteína). Consumen 35 gramos de fibra al día (buenas fuentes son el salvado, arroz integral, frijoles y verduras de color verde).
La nutrición y pérdida de peso puede ser simple.
Aumentar la velocidad de su pérdida de grasa mediante el ejercicio de 30 minutos al día o durante 1 hora cada dos días. Por favor, añada una rutina de levantamiento de pesas.
