Ha sido una gran cantidad de trabajo muy duro, pero he perseverado y logró bajar de peso y alcance su objetivo de destino. Usted entiende la importancia de reducir la grasa del vientre para evitar enfermedades cardíacas, diabetes, accidentes cerebrovasculares y el cáncer, y desea que su trabajo duro para ser de por vida. Y sin embargo, las ganas de comer una dona azucarada o hace alevines de tamaño super te preguntas cómo vas a ser capaz de mantener el peso permanentemente.
Sólo 1 de cada 6 se puede mantener el peso
Inicio de una nueva dieta y ver la caída de la escala a la semana es muy emocionante, y proporciona el incentivo inicial para continuar con su programa de pérdida de peso. Una vez que alcance su meta, la emoción se desvanece y la presión de los amigos, la familia y el constante bombardeo de los vendedores de comida chatarra es suficiente para que se desvía de un estilo de vida saludable.
Usted no está solo, como la investigación de la Facultad de Medicina de Penn State encuentra que sólo 1 de cada 6 personas que han tenido sobrepeso u obesidad son capaces de mantener su pérdida de peso de más de un año. pérdida de peso sostenible puede ser un proceso muy complicado. Además de seguir una dieta baja en calorías con actividad física regular, es importante controlar los factores de confusión como el estrés, el estado de ánimo y cambios de estilo de vida que pueden hacer que la libra vuelva a aparecer.
La actitud es clave para la pérdida de peso permanente
Cuando el exceso de peso se pierde demasiado rápido, nuestro mecanismo de supervivencia innata toma el control de nuestra mente subconsciente, en un intento de reemplazar la grasa almacenada, considerado clave para la perpetuación de la especie. Si bien no tenemos control sobre las generaciones de la predisposición genética para resistir perdido grasa corporal, que tienen el poder de la mente y la actitud que puede ayudarnos a superar la tentación de volver a caer en viejos hábitos. expertos en nutrición han elaborado importantes consejos que le ayudarán a mantener el peso para siempre.
Consejo 1: No se salte las comidas
Saltarse las comidas es el error más grande que la gente hace cuando se trata de mantener el peso perdido. La idea es que van a evitar las calorías e incluso caída de unos cuantos kilos más. Nuestro metabolismo es bastante sofisticado, y le obligará a pagar la diferencia y algo más a través de bocadillos entre comidas. Plan de comer 3-5 comidas pequeñas y equilibrada todos los días para mantener su metabolismo quema de manera eficiente y reducir la posibilidad de una caloría envasado derrochar comida chatarra.
Consejo 2: Pésese semanal
Pésese una vez por semana el mismo día y hora, y realizar un seguimiento de los resultados en un diario. Esto crea una conciencia importante de su peso actual y permite realizar ajustes si se han desviado de su programa. Hacer ajustes en consecuencia para mantener un peso constante.
Consejo 3: Coma una variedad de alimentos
Su nueva dieta es un estilo de vida que debe ser capaz de mantener de forma permanente. Con la inclusión de opciones saludables de todos los grupos de alimentos, que proporcionan a su cuerpo todos los nutrientes esenciales y reducir la probabilidad de que usted querrá hacer una comilona entre las comidas.
Consejo 4: Actividad física todos los días
El ejercicio regular debe ser una parte natural de su estilo de vida nueva reducción de peso. Si la actividad física parece como una tarea, usted necesita encontrar algo diferente. Que permanecen activas durante todo el día debe ser natural para la mayoría de la gente después de la pérdida de peso, y es fundamental para su éxito permanente.
Millones de personas están en un programa de reducción de peso en un momento dado, sin embargo, el hecho real es que la gran mayoría embalamos las libras de nuevo en un futuro próximo. Genética ejerce una poderosa influencia sobre el peso perdido, asegurando nuestra supervivencia cuando el alimento era escaso. Podemos superar este mecanismo evolutivo con una actitud positiva y un enfoque consciente para lograr la pérdida de peso permanente para la vida.
