Tener un poco de barriga después del embarazo grasa para perder una gran motivación para iniciar un programa de ejercicios. Pero ¿qué tan pronto puede hacer ejercicio después de tener un bebé? En este artículo voy a responder a esta pregunta y le daremos algunos consejos prácticos sobre cómo se debe comenzar.
La mayoría de los doctores recomiendan empezar a hacer ejercicio a partir de 6 semanas después del parto, u 8 si tuvo una cesárea. Sin embargo, esta es una guía general y depende de cómo definamos el ejercicio. Si estamos hablando de una formación de alta intensidad de peso y cardio entonces, ciertamente, esto es algo que debe ser construido hasta en lugar de tomarse el día de su salida del hospital. Sin embargo, algunos actividad ligera, de bajo impacto tan pronto como se sienta capaz sólo va a ayudar. No es inusual que las mujeres a comenzar a hacer ejercicio una semana después de dar a luz, pero debo destacar que este es el ejercicio a una intensidad apropiada, como 20-30 minutos de caminata.
Si usted se siente capaz de empezar a ir para paseos cortos o nadar durante 20 minutos o tan pronto después de dar a luz entonces por todos los medios de hacerlo, pero mantenerse dentro de su zona de confort para el primer par de semanas. Si estás ejercitando regularmente antes de su embarazo lo más probable es recuperarse con bastante rapidez, sin embargo, si usted no ha hecho ejercicio antes y han sido motivados a iniciar un nuevo régimen del ejercicio para obtener su cuerpo del bebé antes de vuelta, a continuación, no se apresure en nada. Recuerde, usted espera que sea el ejercicio para el resto de tu vida lo que no hay necesidad de pánico.
En el punto 6 a 8 semanas puede empezar a utilizar un enfoque más estructurado para la formación. Incluyendo algunos de entrenamiento con pesas es siempre una buena idea para elevar la tasa metabólica para ayudar a quemar grasa más rápido y reducir el riesgo de osteoporosis. Comience con ejercicios de cuerpo entero con 3 a 4 ejercicios. Un ejemplo sería estocadas, sentado filas cable y prensas pesa sobre la pelota suiza. Trate de dos series de 12-15 repeticiones de cada uno. Incluya algunos ejercicios algunos tablones para el núcleo, manteniendo la posición durante 20-30 segundos por 2-3 sets. Esto no debe tardar más de 20 minutos y es una gran manera de empezar.
