Un amigo mío dijo una vez la pérdida de peso es fácil. Encerrado en un armario durante unos días y se le baja un montón de peso. Muy exagerado, pero tenía razón-en la idea de perder peso. La gente en general viene a mí pidiendo una solución de pérdida de peso, pero lo que realmente quieren es un cambio en la composición corporal. Es una buena idea para comprender la diferencia entre simplemente perder peso y cambiar la composición corporal. Ser capaz de diferenciar los dos se asegurará de que usted entiende y elegir el camino adecuado para obtener resultados y mantenerlos. Para muchos lectores, esto puede parecer como una supervisión técnica que hará que no tiene importancia, pero mucho es una distinción importante. Echemos un vistazo a la definición básica de tanto aquí como en el ámbito de fitness. Bajar de peso es simplemente reduciendo su masa corporal. La masa corporal incluye la masa grasa (FM), y la masa libre de grasa (FFM), que incluye diferentes tejidos conectivos, huesos, músculos, órganos y fluidos corporales. En un día cualquiera una persona puede ganar y perder tres kilos de peso, de manera temporal, sin cambiar los comportamientos diarios. Por lo tanto, ya podemos ver lo inestable que la idea de la pérdida de peso puede ser.
Por otro lado, el cambio de la composición corporal para la mejor es más probable que frente a lo que las personas desean, cuando lo que se refiere a la estética, el rendimiento y la salud en general. En la industria de la aptitud de una persona puede crear o mantener una buena composición corporal, manteniendo o aumentando de misión, mientras que perder FM. Una diferencia importante en la pérdida de peso y composición corporal cambia es que el cambio de la composición puede o no puede cambiar el peso de un individuo. Por lo tanto, es muy posible que alguien que perder kilos de grasa y no perder ningún peso sobre la báscula. Esto se debe a la proporción respectiva entre FM y misión. Una persona puede ganar el músculo y agua, mientras que la pérdida de grasa sin provocar el cambio de peso escala. También una persona puede llegar a ser más magra, mientras que el mantenimiento o incluso aumento de peso. Una vez más, esto se debe a la relación de las misiones exploratorias a FM. Otro modo de verlo es la masa grasa se extiende por todo el cuerpo. Que realmente se necesita más espacio que la masa libre de grasa. La masa grasa es también más ligero en peso, entonces la masa muscular. Así que la grasa se puede perder y el músculo que sufra o adquirida que causa muy pocos cambios en el peso del cuerpo, pero el tamaño y la composición del cuerpo todavía cambios, para mejor.
Ahora que tenemos un mango de lo que cada uno vamos a ver por qué usted es mejor centrarse en el cambio de la composición corporal que simplemente perder peso. médico llamados aprobó clínicas de pérdida de peso y más franquicias de publicidad de fitness están apareciendo por todos lados con pancartas en negrita que demuestra una persona flaca con un par de pantalones de gigante con una leyenda de la lectura algo así como "perder 50 libras en 4 semanas". Es posible y muy extrema. La parte desafortunada es bajar de peso simplemente significa la pérdida de masas diferentes del cuerpo (no sólo de grasa) para llegar a un cierto peso. Además, la capacidad de mantener la pérdida de peso sin el respeto de la composición corporal mejor es poco probable. Muchos de los que se han centrado en derramar una gran cantidad de peso, sin que se refiere a una composición de buen cuerpo, terminar con las consecuencias de bajar el metabolismo, disminución del deseo sexual, planteó la creación de una relación de grasa "composición flaca en grasa".
Siendo que la táctica extrema pérdida de peso son inestables, hay una posibilidad muy alta de la temida "rebote" de reacción después de la dieta es completa. Muchas veces una persona va a aumentar de peso si no más. El cuerpo de la homeostasis humana no quiere cambiar a menos que sea necesario para la supervivencia. Así que a menos que usted es un atleta practicando constantemente o cualquier otro tipo de estilo de vida activo y exigente, su cuerpo probablemente no tendrá que cambiar mucho para sobrevivir. Para darle un ejemplo claro, digamos que alguien va a perder el peso con una dieta extrema médico aprobado y las clases de aeróbic normal. Se pierde peso rápidamente. La piel se hunde un poco, ella se siente veces más miserable que no, y no se mantuvo mucho músculo, por lo que es flaco y gordo. Ella, por supuesto, celebra su nuevo cuerpo flaco en grasa por fiestas algunos fines de semana y pronto comienza a picar en exceso. Un mes más tarde nuestra flaca pero la grasa se convierte en grasa normal. Rápidamente se remonta, para llegar a los suplementos y las inyecciones de sus profesionales de la clínica de la pérdida extrema de peso, y esta vez se retira del programa después de unas pocas semanas y comienza los atracones de nuevo. Cuando este ejemplo decidió bajar de peso haciendo ejercicios aeróbicos, como clases de aeróbicos, junto con las dietas extremas se encontró con que todavía no hay suficiente demanda para el cuerpo para mantener los músculos de ser canibalizado para el combustible o perder grasa. Aunque el ejemplo es ficticio, esto es algo que he visto constantemente. Moraleja de la historia, el simple, muy inestable, pérdida de peso puede ocurrir rápidamente, pero los efectos secundarios de mal humor, la mala salud de articulaciones y huesos, reducir el metabolismo, baja el deseo sexual y un aumento en el almacenamiento de grasa no es simplemente vale la pena. Como se puede ver la pérdida de peso sin el respeto de la composición corporal es bastante inútil.
Contrariamente a esto es una mejor idea de cambiar la composición del cuerpo para mejor. cambiando la composición corporal implicaría sostener como misión tanto como sea posible y para muchos también significa aumentarlo. Porque la misión es promover un metabolismo óptimo, y el nivel de activos puede ser sostenido. Sin embargo, este tipo de cambio no siempre se puede seguir simplemente mirando en el espejo todos los días. Por lo tanto, es mejor utilizar diferentes herramientas de medición para obtener información sólida. Como culturista entrenador Christian Thibadeau una vez dijo que hay ciertos puntos, mientras que la pérdida de grasa lo que no cambia mucho se verá en el espejo. En general esa zona está entre 18-15% de grasa corporal para hombres y 25-19% para las mujeres. En estos puntos los datos que se acumulan en su cuerpo hable por sí misma.
Sabe que gran porcentaje de grasa. Este rango es el mismo independientemente de la edad!
La cantidad mínima de grasa corporal necesaria para mantener un cuerpo sano
Los hombres-un 6%
Las mujeres-el 12%
Rango óptimo de grasa para la composición corporal buena
Los hombres-el 8% -20%
Las mujeres-el 13% -25%
Lo mejor es combinar las herramientas simples con sus lecturas de la escala. Yo sugeriría que el uso del cuerpo de medición de cinta para la cadera y la cintura, si usted lo está haciendo solo, o la medición de todo el cuerpo si se tiene a alguien que lo haga por usted. Otra forma es usando pinza pliegue de la piel si alguien más está midiendo usted o el dispositivo de impedancia bioeléctrica grasa si usted se de seguimiento. Una palabra de advertencia, el dispositivo de la impedancia que hay que hacer a la misma hora y con el estómago vacío. Digo estómago vacío, porque la medición se basa en el agua en su sistema y los diferentes alimentos provocan reacciones diferentes internamente. Además, no es tan fiable, pero le dará un buen estadio "estimar la grasa.
Ahora entiendo que, para mantener la FFM sólo viene cuando la demanda es para quedarse. Caminatas y correr no se va a trabajar para esto. Usted necesita a la sobrecarga de los músculos y el tejido conectivo con movimientos compuestos primarios (como flexiones, dominadas, sentadillas, salsas, etc) y no hay variaciones. También tiene que ser inteligente sobre su elección de la formación del sistema energético. Trotar sin rumbo lleva a la pérdida de masa muscular (1,2). Cambie su desplazamiento en algo más potente. No tiene por qué ser una carrera de velocidad a pleno, pero debe ser rápido. Puede combinar esto con pasos más lentos o estiramientos activos, más conocido como el entrenamiento del intervalo. Una última nota de este punto, misión se mantiene en constante actividad. Así que incluso cuando usted consigue el cuerpo que quieres, si quieres que la sustentan, debe permanecer activo (3,4). También como los hombres y mujeres de la tasa de canibalización del músculo y la grasa aumenta el almacenamiento de forma espectacular. Con el fin de compensar esta condición tiene que entrenar con el entrenamiento de resistencia adecuada y se mantienen activos durante toda su vida. Los estudios han demostrado que cuando los hombres o las mujeres de mayor edad comienzan a entrenar con el medio y altos niveles de intensidad aumenta su misión, disminuye la FM y RMR es mayor, lo que equivale a una máquina de quemar grasas saludables (1,3).
Siguiendo las pautas nutricionales que promuevan un mayor consumo de proteína le ayudará a mantener la misión y mantener las funciones vitales del cuerpo mantenerse, sobre todo para las dietas hipocalóricas (6). Nosotros somos simplemente seres proteínas fortificados. El cuerpo humano puede funcionar y hacer cualquier cosa con la proteína. Las dietas altas en proteínas se traducirá en una mejor composición del cuerpo (5,6). Tomar la proteína de la ecuación y usted tendrá problemas más adelante. También dietas altas en proteína se ha demostrado para reducir el total de tyglycerol en las personas, así como elevar los niveles de HDL colesterol (5,6). Contrariamente a la popular creencia errónea USTED NECESITA CIERTAS CHOLESETROLS. El colesterol HDL es muy necesario para el cuerpo para crear la testosterona. Sin decir adiós a la conducta sexual, la capacidad del músculo estados de ánimo de mantenimiento y mejor. Una última nota, en dietas de baja proteína de calorías debe ser alto para sostener como misión tanto como sea posible.
Por lo tanto, asegúrese de poner siempre mejor la composición del cuerpo frente a la pérdida de peso simple y engañoso.
Referencia:
1. Garrow JS et al. Meta-análisis: efecto del ejercicio, con o sin estar a dieta, sobre la composición corporal de los sujetos con sobrepeso. Euros Nutri J Clin. Ene 1995 (1) :1-10
2. Dengel DR et al. Efectos de la pérdida de peso con dieta sola o combinada con ejercicio aeróbico sobre la composición corporal en los hombres obesos mayores de esa edad. Journ Metabolism.1994 julio: 43 (7) 867 a 71.
3. Kyle UG et al. cambios longitudinales de ocho años en la composición corporal en adultos sanos suizos. J Am Coll Nutri. 12 2006: 25 (6) :493-501.
4. Kyle UG et al. El sedentarismo afecta el índice de masa grasa y el índice de masa libre de grasa en adultos de 18 a 98 años. J Nutri. 2004 Mar: 20 (3) :255-60.
5. EM Evans et al. Efectos de la dieta y el ejercicio de la densidad y composición de la masa libre de grasa en las mujeres obesas. Med Ejer Deportes Ciencia. 12 1999: 31 (12) :1778-87.
6. Kayman DK et al. Una reducción de Relación entre la dieta de carbohidratos a la proteína mejora la composición corporal y perfiles de lípidos en sangre durante la pérdida de peso en mujeres adultas. J Nutri. 2003 Feb :133:411-17.
