¿Cuántas veces has comenzado una dieta? Probablemente veces más de lo que la atención a contar. Al principio están entusiasmados y motivados. En poco tiempo, ante la realidad de vivir su vida, se pierde el interés y volver a caer en viejos hábitos.
Yo no voy a insultar su inteligencia y le dirá la pérdida de peso es fácil. Pero es posible y definitivamente vale la pena. Sin importar qué plan de dieta que usted elija, aquí están los 5 pasos para el éxito.
1. Establezca una meta y hacer un plan
Establezca un objetivo realista y alcanzable. La pérdida de 1 a 2 libras por semana tiene sentido. Sonido demasiado lento? Eso es 52 libras por año!
Hacer un plan significa averiguar cómo se va a comer o 500 calorías menos por día o ejercicio para quemar 500 calorías más por día, porque 3500 calorías equivale a una libra. Una combinación es lo mejor, pero si ya eres una rata de gimnasio ávido entonces es su alimentación que necesita para enfocar.
2. Purga su cocina
Deshágase de todos los alimentos procesados en su despensa y refrigerador. No sólo los empujan a la parte posterior, en realidad tirar a la basura. Tiene que eliminar la tentación y dejar espacio para las frutas y vegetales saludables y otros alimentos enteros que va a comprar.
Ocasiones especiales se anima, pero que sea lo que tiene que salir a conseguirlos. No los guarde en la casa de otro modo se llega a ellos en sus momentos más débiles. Mantener el control es la clave. Si opta por derrochar, eso está bien, pero no sucumbir a la costumbre de comer.
3. Mantenga un diario de alimentos
Grabar todo lo que come y bebe por una semana. Para que techies, hay numerosas revistas en línea de los alimentos disponibles - sólo tienes que escribir "diario de alimentos" en cualquier motor de búsqueda y elegir a su favorito. La manera antigua está muy bien también. Llevar una pequeña libreta. Es importante registrar la hora, lugar, y los sentimientos también.
Su diario de alimentos le dará pistas para reducir las 500 calorías por día y determinar su alimentación disparadores emocionales. Por ejemplo, sustituir las bebidas azucaradas con la energía del agua con una rodaja de limón o lima. Suplente de té de hierbas para café con leche. Una manzana, plátano, o un puñado de frutos secos es un bocado más satisfactoria que una bolsa de papas fritas.
4. Descubre las alternativas a la Comida
Una vez que aprenda su alimentación disparadores emocionales, resolver y el plan para disfrutar de los comportamientos sustituto para mantenerlo en pista. ¿Come cuando está aburrido, estresado o cansado? Stick a 3 comidas al día y dos tentempiés, a media mañana ya media tarde. No meta las manos para la alimentación en otros momentos.
Si usted está aburrido, ver una película, salir a caminar, o hacer otra cosa que disfrutar. Si usted está estresado, hacer algunas posturas de yoga, leer un libro, o de ventilación a un amigo. - Cansado. Dormir más o tomar una siesta. Descanso, sueño adecuado es fundamental para bajar de peso y más tiempo de sueño significa menos tiempo para comer!
5. Dile a la gente su meta y el Plan
Obtener el apoyo de amigos y seres queridos. Decirle a los demás te mantiene honestos cuando son tentados a caer. Evite saboteadores. Algunas personas tranquilizar a que "usted no es grasa" o "usted no necesita bajar de peso". Usted sabe en su corazón que no es cierto. Lo más probable es que sus propios problemas con la comida, o tal vez tienen miedo de perder la "diversión", como se le cae el peso. O bien tienen un corazón a corazón con ellos, o dejar de pasar tiempo con ellos.
Perder peso es un desafiante viaje que vale la pena. Después de estos 5 pasos aumenta sus probabilidades de éxito permanente.
